Эспандер трубчатый в Сызрани

Эспандер трубчатый в Сызрани

Эспандеры – одни из самых недооцененных видов спортивного инвентаря.

Трубчатый эспандер – это тренажер, который одинаково подходит как новичкам, которые только начали тренироваться, так и атлетам с высоким уровнем подготовки.

Более того, он полностью безопасный, потому при работе с трубчатым резиновым эспандером практически невозможно получить травму.

Содержание

Как выбрать трубчатый эспандер

Трубчатый эспандер резиновый с ручками – это простейший тренажер.

Он состоит из двух D-образных (или V-образных) рукоятей и трубчатого жгута.

Материал может отличаться, в зависимости от цены и производителя, хотя наиболее популярным считается износостойкий латекс.

Несмотря на простоту конструкции, выбрать правильный тренажер не так просто.

Правильный подбор сопротивления трубчатого эспандера – ключевой момент при выборе тренажера.

Нередко спортсмены переоценивают (или недооценивают) свои возможности и берут снаряд, который не соответствует уровню физической подготовки.

В результате тренировки не дают желаемого результата и единственный выбор – докупать еще один тренажер.

Существует универсальная система градаций.

Она соблюдается не всеми производителями (каждая компания пытается выделиться и «удивлять» необычными цветами, несмотря на классификацию), но в целом помогают сориентироваться при выборе.

Шкала нагрузок:

  1. Начальный уровень или light – зеленые, желтые или розовые жгуты.
  2. Средний или medium – красная трубка.
  3. Сильный или hard – синий.
  4. Профессиональный или extra hard – фиолетовые или черные трубки.

Универсальных трубчатых эспандеров не существует, потому очень важно выбрать вес.

  1. Например, hard и extra hard жгуты рекомендуются мужчинам, которые могут делать жим со штангой с весом от 80 до 100 кг (то же касается приседаний и становой тяги).

    Несмотря на то, что они рассчитаны на меньшие нагрузки, упражнения для мужчин с трубчатым эспандером выполняются в многоповторном стиле.

    Это следует учитывать.

  2. То же касается и упражнений с трубчатым эспандером для женщин.

    Вес подбирается таким образом, чтобы можно было выполнить до 12-20 повторений в подходе.

    Для этого лучше всего подходят зеленые, желтые и розовые трубки.

Топ 3 производителей

Существует огромное количество моделей, от экстремально дешевых до дорогостоящих.

Потому можно выбирать любой тренажер, который подходит конкретному спортсмену.

Чтобы заниматься с трубчатым эспандером не обязательно покупать дорогие модели.

Тем не менее, если вы хотите приобрести максимально качественный тренажер, .

Среди них выделяют:

  • Atemi Att03 – хорошая модель, которая отличается наименьшей ценой среди качественных тренажеров.

    Достаточно надежный вариант с простой конструкцией.

  • HouseFit 6981 – устройство от популярного производителя спортивного оборудования.

    Имеет удобные ручки и достаточно прочную конструкцию.

  • NIKE Accessories Universal – тренажер премиум-категории.

    Имеет невероятно крепкий трос, ручки со специальной фиксацией и мягким покрытием, которое не скользит.

Плюсы и минусы занятий с трубчатым эспандером

Тренировки имеют свои плюсы и минусы.

Основные преимущества:

  • Возможность прорабатывать все группы мышц.
  • Во время работы мышца постоянно находится под нагрузкой (даже в начальной фазе движения).
  • Эффективное увеличение мышечных объемов и сжигание жира.
  • Профилактика почти всех заболеваний, которые связаны с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.
  • Нулевая травмоопасность.
  • Во время выполнения упражнений с трубчатым эспандером задействуются глубинные слои мышц.
  • Минимальная нагрузка на суставы и сухожилия.
  • Пассивная проработка мышц кора почти во всех существующих движениях.
  • Возможность тренироваться в любом месте: дома, на спортплощадке, в гостинице во время отдыха и т.

    д.

  • Также тренировки с эспандером – это один из самых финансово выгодных видов тренинга.

    Для проработки всего тела достаточно один раз купить тренажер.

Минусы работы с тренажером:

  • Отсутствие возможности отслеживать прогресс по мере увеличения нагрузки.
  • Невозможность пошагово регулировать вес.
  • Износ тренажера при частом использовании (особенно в дешевых эспандерах), после чего трубка просто порвется.

Комплекс упражнений с трубчатым эспандером на все группы мышц

Количество возможных упражнений невероятно большое.

Тем не менее, чтобы комплекс упражнений с трубчатым эспандером был максимально эффективным, рекомендуется выбирать лучшие движения.

Упражнения на плечевой пояс

Жим стоя или сидя

Движение на плечи.

Удобнее выполнять его одной рукой, зажав вторую рукоять с помощью ступни.

Поднимайте руку вверх так, чтобы корпус был надежно зафиксирован.

3-4 подхода по 12-15 раз на каждую руку.

Подъем рук перед собой

Движение для проработки передней дельты.

Зафиксируйте одну рукоять с помощью ног, вторую возьмите в руку.

Поднимайте руку перед собой до уровня параллели с полом.

3-4 подхода по 10-12 раз.

Подъем рук в стороны

Аналогичное предыдущему упражнение, но с фокусом на средний пучок дельт.

Зафиксируйте одну рукоять с помощью ноги, вторую возьмите в руку.

Отводите руку в сторону (не выше уровня параллели с полом в верхней точке), после небольшой паузы верните рукоять в исходное положение.

Также подъемы можно выполнять двумя руками одновременно, зафиксировав эспандер по середине одной ногой.

Отведение руки в наклоне

Замена разведению рук в наклоне для проработки задней дельты.

Невероятно полезное упражнение для улучшения осанки.

Для выполнения зафиксируйте один край тренажера правой ногой, вторую рукоять возьмите в левую руку.

Наклонитесь так, чтобы между ногами и корпусом был прямой угол (при недостаточной мобильности угол можно уменьшать).

Отводите слегка согнутую в локте руку в сторону, делая минимальную паузу в пиковой точке.

Протяжка

Мощное движение для плеч.

Для выполнения возьмите рукояти и наступите на жгуты для фиксации.

Протягивайте рукояти как можно ближе к подбородку, разводя локти в стороны.

Упражнения на грудь

Жим на грудь

Заведите трос за любую опору (колона, шведская стенка и т.

д.).

Отойдите на 1-2 шага вперед.

Возьмите рукояти и удерживайте их прямым или нейтральным хватом на уровне груди.

Выводите руки вперед, делая задержку на 0.5-1 секунду.

Упражнения на спину

Тяга в наклоне

Упражнение, которое может выполняться в разных стилях: одной или двумя руками, с перекрестным отведением.

Жгут фиксируется ногой, после чего выполняется приведение согнутой в локте руки к корпусу.

Старайтесь тянуть рукоять к нижней части живота, максимально сокращая лопатки в пиковой точке.

Горизонтальная тяга

Заведите трос за любую опору и зафиксируйте его.

Возьмите рукояти и отойдите на 1-2 шага, чтобы создать напряжение.

Выполняйте тягу к нижней части груди.

В упражнении важно, чтобы корпус был надежно зафиксирован.

Упражнения на руки

Подъем на бицепс

Классическое движение.

Единственная разница заключается в том, что упражнение выполняется с эспандером, а не гантелями или штангой.

Жгут фиксируется ногами.

Отведение руки на трицепс

Еще одно классическое упражнение в фитнесе.

Отведение руки выполняется с наклоном корпуса вперед и прямой спиной.

Жгут фиксируется с помощью ног.

Можно выполнять упражнение каждой рукой по отдельности.

Упражнения для ног

Выпады

Зафиксируйте один край троса ногой, второй заведите через спину и удерживайте в области груди.

Выполняйте серию выпадов поочередно на каждую ногу.

Приседания

Не самое лучшее движение для работы с эспандером, но тренажер позволяет немного усложнить обычные воздушные приседания.

Зафиксируйте жгут ногой, рукояти удерживайте на согнутых руках в районе плеч.

Старайтесь приседать как можно ниже.